「肩が重い」「首から肩にかけてずっと張っている」「マッサージをしてもすぐに肩こりが戻る」など、肩こりで悩んでいませんか？
肩こりは一時的な疲労だと思われがちですが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れ、運動不足など、日常生活のさまざまな要因が重なって起こることがあります。
特に近年は、パソコンやスマートフォンを長時間使用する機会が増え、「首や肩がつらい」「肩こりから頭痛まで出てきた」という方も少なくありません。
肩こりを改善するためには、つらい部分だけを揉むのではなく、肩こりが起こる原因を確認し、姿勢や身体の動き、筋肉の状態などを総合的に見ていくことが大切です。
この記事では、肩こりの原因、肩こりが起こりやすい人の特徴、放置することで起こりやすい症状、セルフケア、整骨院での施術について詳しく解説します。
肩こりとは？
肩こりとは、首から肩、背中にかけて「張る」「凝る」「重い」「痛い」などの不快感が生じる状態です。
日本整形外科学会でも、首すじや首のつけ根から肩・背中にかけての張りや凝り、痛みなどを肩こりの代表的な症状として説明しています。肩こりに関係する筋肉にはさまざまなものがありますが、首から肩、背中に広がる僧帽筋などが関係します。
肩こりは単純に「肩の筋肉が硬くなっているだけ」とは限りません。
姿勢や身体の使い方、長時間同じ姿勢を続ける習慣、運動不足、精神的なストレスなど、複数の要因が重なっているケースもあります。
そのため、肩こりを繰り返している場合には、肩だけではなく首・背中・肩甲骨などを含めて身体全体の状態を確認することが重要です。
肩こりの主な原因
肩こりの原因は人によって異なります。
代表的な原因として、以下のようなものが挙げられます。
1．長時間のデスクワーク
パソコン作業などで長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。
特に、
- パソコン画面を長時間見続ける
- 肘や腕を前に出した姿勢が続く
- 背中が丸くなる
- 頭が前に出ている
- 休憩をほとんど取らない
といった状態が続くと、首や肩に負担が集中しやすくなります。
「仕事が終わる頃になると肩が重い」という方は、仕事中の姿勢や休憩の取り方を見直すことも大切です。
2．猫背などの姿勢の乱れ
猫背や前かがみの姿勢では、頭が身体より前に出やすくなります。
すると首や肩周辺の筋肉が姿勢を支えるために働き続けることになり、肩こりにつながる場合があります。
姿勢を改善するためには、単純に「背筋を伸ばす」だけではなく、背中や肩甲骨、骨盤など身体全体の動きを確認することが重要です。
3．スマートフォンの長時間使用
スマートフォンを見るときには、下を向いた姿勢になりやすくなります。
この状態を長時間続けることで、首や肩周辺に負担がかかることがあります。
スマートフォンを使用するときは、できるだけ画面を目線に近づけ、同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。
4．運動不足
身体を動かす機会が少なくなると、首や肩、背中などを動かす機会も減少します。
特にデスクワーク中心の生活では、「仕事中はほとんど座っている」「通勤以外であまり歩かない」という状態になることがあります。
日常的に軽い運動やストレッチを取り入れることは、肩こり対策の一つになります。
5．ストレスや疲労
精神的なストレスや睡眠不足、仕事による疲労なども、肩こりと関連することがあります。
身体の疲労だけではなく、休養や睡眠などを含めた生活習慣を見直すことも大切です。
6．冷え
身体が冷えることで、首や肩周辺に違和感やこわばりを感じる方もいます。
特に冬場や冷房の効いた室内では、首や肩を冷やしすぎないよう注意しましょう。
肩こりになりやすい人の特徴
以下に当てはまる方は、肩こりにつながる負担が蓄積している可能性があります。
- デスクワークが長い
- スマートフォンを長時間使用する
- 猫背になりやすい
- 前かがみの姿勢が多い
- 運動する習慣が少ない
- 同じ姿勢を長時間続ける
- 肩や首が冷えやすい
- 睡眠不足になりやすい
- 仕事や日常生活でストレスが多い
- 肩こりを繰り返している
- マッサージをしてもすぐに肩が凝る
複数当てはまる場合は、肩だけをケアするのではなく、普段の姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。
肩こりを放置するとどうなる？
肩こりがあるからといって、必ず重大な問題につながるわけではありません。
しかし、肩こりを繰り返している場合には、日常生活の負担となることがあります。
例えば、
- 首や肩が重い
- 背中まで張ってくる
- 頭痛を伴う
- 仕事に集中しにくい
- 疲れやすく感じる
- 首を動かしにくい
- 肩を回すと違和感がある
などの症状が出る場合があります。
また、肩こりだと思っていても、別の病気や首・肩の疾患などが原因となっている場合があります。
腕や手のしびれ、力が入りにくい、強い痛み、発熱、突然の激しい頭痛など、普段とは違う症状がある場合は、自己判断せず医療機関への相談を検討してください。
肩こり改善には「肩だけ」を見ることが大切ではない
肩こりがあると、「肩を揉めばよくなる」と考える方も多いでしょう。
もちろん、肩周辺の筋肉をほぐすことは一つの方法です。
しかし、肩こりを繰り返している場合には、肩に負担がかかっている原因を考える必要があります。
例えば、
姿勢が崩れる
↓
首や肩に負担がかかる
↓
筋肉が緊張する
↓
肩こりを感じる
↓
一時的に揉んで楽になる
↓
普段の姿勢に戻る
↓
再び肩こりが起こる
というサイクルになっている可能性があります。
そのため、肩こりの改善では「今あるつらさ」への対応だけでなく、肩こりを繰り返しにくい身体づくりを考えることが重要です。
肩こりのセルフケア
肩こりが気になる方は、日常生活の中で簡単なケアを取り入れてみましょう。
1．こまめに姿勢を変える
同じ姿勢を長時間続けないことが重要です。
デスクワーク中は定期的に立ち上がったり、肩や首を軽く動かしたりしましょう。
2．肩甲骨を動かす
肩をゆっくり回す、肩甲骨を寄せるなど、無理のない範囲で肩周辺を動かしましょう。
肩甲骨を動かすことで、普段あまり動かしていない部分を動かすきっかけになります。
3．首や肩をストレッチする
首や肩周辺の筋肉をゆっくり伸ばすことも肩こり対策になります。
ただし、痛みが強くなる場合は無理に行わないことが大切です。
厚生労働省の資料でも、肩こりの予防運動としてストレッチや肩甲帯の運動などが紹介されており、痛みを強くする運動は避け、無理なく継続することが注意点として示されています。
4．軽く身体を動かす
ウォーキングなどの軽い運動を生活に取り入れることもおすすめです。
「運動をしなければ」と頑張りすぎる必要はありません。
まずは普段より少し歩く、仕事の合間に身体を動かすなど、継続しやすい方法から始めましょう。
整骨院で行う肩こりへの施術
肩こりで整骨院を利用する場合は、単に肩を揉むだけではなく、身体の状態を確認しながら施術を行うことが重要です。
当院では、肩こりでお悩みの方に対して、身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
姿勢の確認
肩こりの原因となっている可能性がある姿勢や身体の使い方を確認します。
猫背や前かがみなど、普段の姿勢を見直すことは肩こり対策において重要です。
筋肉へのアプローチ
肩や首、背中周辺の筋肉の状態を確認し、必要に応じて施術を行います。
硬くなった部分だけではなく、周囲の筋肉や身体の動きも確認しながら施術します。
ストレッチ
肩や首だけではなく、背中や肩甲骨などの動きも考慮してストレッチを行います。
自分では伸ばしにくい部分を専門的に確認しながら、無理のない範囲で身体を動かしていきます。
骨格・姿勢へのアプローチ
姿勢の乱れが肩こりに関係していると考えられる場合には、身体のバランスを確認しながら施術を行います。
「肩が凝っているから肩だけ」という考え方ではなく、身体全体の状態を確認することが大切です。
肩こりは「一時的に楽にする」だけでなく継続的なケアが大切
肩こりは、施術を受けて一時的に楽になっても、普段の姿勢や生活習慣が変わらなければ再び症状を感じることがあります。
そのため、
施術＋姿勢改善＋ストレッチ＋運動＋日常生活の見直し
を組み合わせていくことが大切です。
日本理学療法学会連合の理学療法ガイドライン第2版でも、頸部機能障害について、関節へのアプローチや首の深層筋に対するトレーニングなどが検討項目として整理されています。
肩こりを繰り返している方は、「肩が凝ったときだけケアする」のではなく、日頃から身体を整えていくことを意識しましょう。
こんな肩こりでお悩みではありませんか？
- 朝から肩が重い
- デスクワークをすると肩が痛くなる
- 首から肩にかけて張っている
- 肩こりを何度も繰り返している
- マッサージをしてもすぐ戻る
- 猫背が気になる
- スマートフォンを使うと首や肩がつらい
- 肩こりと一緒に頭痛が出ることがある
- 肩を動かすと違和感がある
- 姿勢を改善したい
- 自分に合ったケア方法を知りたい
このようなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。
てて整骨院千歳末広店の肩こり施術
てて整骨院千歳末広店では、肩こりでお悩みの方に対して、症状が出ている部分だけを見るのではなく、姿勢や身体の動きなども確認しながら施術を行っています。
肩こりは一人ひとり原因や身体の状態が異なります。
そのため、現在の症状や生活習慣などを確認し、状態に合わせた施術とセルフケアを提案します。
「肩こりだから仕方ない」と諦めてしまう前に、まずはお気軽にご相談ください。
肩こりを繰り返さないためにも、継続的な身体のケアを一緒に考えていきましょう。
まとめ
肩こりは、単純に肩の筋肉だけが原因とは限りません。
長時間のデスクワーク、スマートフォン、猫背などの姿勢、運動不足、ストレス、身体の使い方など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
肩こりを改善するためには、
- 姿勢を見直す
- 同じ姿勢を長時間続けない
- 肩甲骨を動かす
- ストレッチを取り入れる
- 適度に運動する
- 身体の状態に合わせて施術を受ける
- 継続的に身体をケアする
ことがポイントです。
肩こりを繰り返している方は、つらい部分だけではなく、肩こりにつながっている原因を確認することから始めてみましょう。
そんな方の身体づくりをサポートします。当院をもっと詳しく知りたい方はこちら
初めてお越しになる方へ（当院について）
施術料金・メニューのご案内（メニュー）
当院へのアクセス（Google Mapで見る）
LINEでのご相談 （公式LINEアカウント）
電話番号：0123-29-3363
千歳市で肩こり・首の痛み・姿勢のお悩みでお困りの方は、てて整骨院千歳末広店までお気軽にご相談ください。
